W Jaki Sposób Można Ćwiczyć W Domu?

by Jolanta Mackowska

hula-hoopJeśli nie wiesz jak schudnąć to powinnaś zrobić wszystko co jest w zasięgu Twojej ręki. Wystarczy uwierzyć w swoje możliwości. Możesz osiągnąć wiele, tylko zacznij ćwiczyć i zadbaj o kondycję. To wszystko możesz zrobić u siebie w domu. Nigdzie nie musisz wychodzić. Wystarczy tylko uwierzyć, że możesz i zmobilizować sie do pracy.

Pompki To ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha i dolnej części pleców. Jak widzisz podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje wiele partii mięśni, więc spalisz dużo kalorii. Nic dziwnego, że pompki są tak popularne.

Jak je wykonać? To proste! Musisz mieć wyprostowane nogi, a ręce powinny być prostopadle ułożone do reszty ciała. Teraz postaraj się ugiąć ręce tak, żeby Twoja klatka piersiowa dotknęła podłogi. Później wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że musisz prawidłowo oddychać i nie możesz wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń.

Przysiady Podczas wykonywania przysiadów pracują prawie wszystkie mięśnie nóg i górnej części ciała. Jest to takie ćwiczenie, które pozwala spalić naprawdę dużo kalorii. Powinno ono być dla Ciebie zajęciem rutynowym, codziennym.

Ich wykonanie, jest naprawdę bardzo proste. Musisz spleść dłonie z tyłu głowy. Podczas przysiadu pamiętaj żeby utrzymać równowagę i mieć prosty kręgosłup. Później znowu wróć do pozycji stojącej. Pamiętaj żeby wydychać powietrze wtedy kiedy kucasz.

Rozciąganie To jest takie ćwiczenie, które powinnaś wykonywać regularnie. Ono pomaga w budowaniu mięśni pleców i wzmacnia Twoją wytrzymałość. Powinnaś to ćwiczenie powtarzać maksymalnie jak najwięcej razy.

Znajdź sobie jakieś rozciągliwe paski. Chwyć je w obie dłonie i naciągnij tak żebyś rozłożyła obie ręce. Upewnij sie, że Twoje dłonie są w linii prostej do ramion. Powtarzaj to ćwiczenie jak najwięcej razy.

Wchodzenie po schodach daje takie same efekty jak wchodzenie i schodzenie na jakieś podwyższenie. Te ćwiczenia wykonywane w energiczny sposób pozwalają spalić naprawdę dużo energii.

Jak wykonać takie ćwiczenie. Wchodź na zmianę na podwyższenie raz prawą nogą, raz lewą. Wykonuj takie ruchy jak byś wchodziła na schody. Pamiętaj, żeby ćwiczyć zarówno jedną nogą jak i drugą.

Deska To ćwiczenie pomaga stabilizować swoje ciało, poprawiając jednocześnie kondycję wszystkich podstawowych mięśni Twojego organizmu.

Żeby wykonać to ćwiczenie, to musisz położyć swoje łokcie pod barki i utrzymać równowagę. Po 30 sekundach możesz położyć się na plecy. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Na pewno będziesz zadowolona z jego efektów.

Łuk To ćwiczenie działa na wszystkie mięśnie Twojego ciała. Jest dobre szczególnie dla osób, które znaczną część swojego dnia spędzają w pozycji siedzącej.

Jak je wykonać. Musisz położyć się na podłodze i podnieść swój tyłek do góry. Powinny Cię w tym momencie boleć mięśnie pośladków. Wytrzymaj chwilkę w takiej pozycji. Później połóż się z powrotem na ziemie. Powtórz to ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Pozycja prosta Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń. Ale takie są właśnie najbardziej przydatne i nie powinnaś ich lekceważyć.

Żeby je wykonać musisz oprzeć sie o ścianę. Twoje nogi powinny się znajdować kilka cm od niej. Podnieś ręce do góry i upewnij się, że będą one miały kontakt ze ścianą. W tej pozycji postaraj się naciągnąć wszystkie mięśnie. Później powtórz to ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Ćwiczenia poprawiające stabilność Twojego kręgosłupa To ćwiczenie nie tylko poprawi sprawność Twojego kręgosłupa, ale również wzmocni mięśnie brzucha.

Podnieś ręce na szerokość barków. Aby wykonać to ćwiczenie, to podnieść prawą rękę do góry i prawą nogę chowaj za swoją lewą nogą. Twoje ciało w tym momencie powinno kształtem przypominać literę T. Wróć teraz do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie dla drugiej ręki.

Ćwiczenie, które redukuje stres Dzięki niemu nie tylko się zrelaksujesz, ale również zadbasz o wszystkie mięśnie Twojego ciała.

Połóż się z rękami wyprostowanymi nad głową, nie dotykając podłogi i utrzymując ciało w linii prostej. Podnieś się podczas podnoszenia nóg z podłogi. Wyciągnij ramiona w kierunku palców i utrzymaj plecy w pozycji prostej. Powtórz to ćwiczenie jeszcze kilka razy. Na pewno poprawi wygląd Twojej figury.

Ćwiczenia wzmacniające ramiona One wzmocnią mięśnie górnej części ciała lepiej niż ćwiczenia wysiłkowe wymagające od Ciebie dużego zużycia energii.

Podnieś swoje stopy na krześle. Dłonie połóż na podłodze szeroko rozstawione. Umieść swoje biodra w powietrzu tak żebyś mogła utrzymać równowagę. Swoją głowę postaraj się zniżyć jak najbliżej podłogi i wytrzymaj w tej pozycji jakiś czas. Później wróć znowu do pozycji wyjściowej.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment

Previous post:

Next post: