Nadwaga

Jest wielu trenerów w klubach fitness i na siłowni, którzy chcą pomóc swoim klientom schudnąć. Bez względu na to, do kogo się zwrócisz, to każdy nich będzie się opierał na strategii FITT. Nie jest to żadna tajna wiedza, do której dostęp mają tylko nieliczni. Ty również możesz się nauczyć jak ona działa i użyć jej w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów.

F.I.T.T. Pod tymi czterema literami kryją się różne czynniki związane z odchudzaniem. Mam tu na myśli częstotliwość ćwiczeń, ich intensywność, rodzaj oraz czas. Mówiąc częstotliwość mam na myśli to, jak często ćwiczysz, czyli ile razy w tygodniu masz trening. Intensywność oznacza to, ile energii zużywasz podczas wykonywania danego ćwiczenia. Czas to oczywiście długość trwania całej sesji treningowej, a rodzaj to gatunek ćwiczeń, które wykonujesz. Może to być np. aerobic, albo jazda na rowerze, albo bieganie na bieżni.

W jaki sposób te idee pomagają schudnąć? Ułożenie planu ćwiczeń i codzienne wykonywanie go jest dla wielu bardzo trudne. Jeśli chcesz chudnąć, to musisz wiedzieć co masz zrobić i jakie to przyniesie efekty. FITT właśnie w tym Ci pomoże. Dzięki tej koncepcji łatwo ułożysz swój plan ćwiczeń, którego na pewno będziesz się regularnie trzymała. To da Ci możliwości na efektywne odchudzanie.

Ale FITT odpowiada nie tylko za ćwiczenia rutynowe. Dzięki tej metodzie dowiesz się również jaka dieta będzie dla Ciebie najlepsza. Aktywność fizyczna i odpowiednie odżywanie na pewno wspomogą Twoje serce i naczynia krwionośne. FITT nie tylko pomoże Ci spalić kalorie, ale również zadba o Twoje zdrowie.

Bardziej szczegółowe wskazówki. Teraz powiemy Ci jak wprowadzić program FITT do swojego życia codziennego. Pamiętaj jednak, że jest to taka metoda ćwiczeń, która została ułożona dla ludzi dopiero zaczynających swoją przygodę z fitness. Jeśli Twoja sprawność fizyczna jest bardziej zaawansowana, to powinnaś ten program trochę ulepszyć.

Skupmy się teraz na omówieniu programu FITT. Postaraj się wykonywać przynajmniej trzy ćwiczenia z pięciu raz w tygodniu. Jeśli chodzi o intensywność, to powinnaś zwiększyć od 60% do 80% swoją akcję serca. Jeśli będziesz przekraczała wyżej ustaloną granicę, to ryzykujesz utratą swojego zdrowia. Pewnie się zastanawiasz skąd masz wiedzieć o ile procent swoje serce pracuje szybciej. Już Ci to wyjaśniam. Jeśli jesteś mężczyzną to odejmij od liczby 220 swój wiek. Natomiast jeśli jesteś kobietą to odejmij swój wiek od liczby 230. Jeśli Twój poziom sprawności jest za wysoki, to powinnaś odpocząć. Pamiętaj, że program FITT to kilka ćwiczeń, z których możesz sobie wybrać to najbardziej Ci odpowiadające. Mam tu na myśli np. jogging albo jazdę na rowerze.

Teraz skupmy się na ćwiczeniach wysiłkowych. Nie musisz ich wykonywać tak często jak ćwiczeń aerobowych. Wystarczy od 2 do 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o intensywność, to nie powinnaś przesadzać. Na pewno od 10 do 15 powtórzeń to zadowalająca ilość. Będąc osobą początkującą możesz ćwiczyć od 30 minut do 45 minut. Staraj się nie robić zbyt długich przerw. Takie 3 minutowe na pewno Ci wystarczą. Na początku postaraj się, żeby przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia pracowało jak najwięcej mięśni, z czasem możesz skupić się tylko na konkretnych partiach.

Uwagi końcowe. Jeśli jesteś osobą początkującą, to FITT jest skierowany właśnie do Ciebie. Ten program jest naprawdę skuteczny i pozwoli Ci szybko osiągnąć zadowalające efekty. Poza tym podczas wykonywania ćwiczeń z tego zestawu jesteś naprawdę bezpieczna i nie narażasz się na poważne uszkodzenia i obrażenia. Dzięki tym ćwiczeniom możesz zaplanować sobie długotrwały trening, który na pewno pozwoli Ci osiągnąć piękną i zgrabną sylwetkę.

hula-hoopJeśli nie wiesz jak schudnąć to powinnaś zrobić wszystko co jest w zasięgu Twojej ręki. Wystarczy uwierzyć w swoje możliwości. Możesz osiągnąć wiele, tylko zacznij ćwiczyć i zadbaj o kondycję. To wszystko możesz zrobić u siebie w domu. Nigdzie nie musisz wychodzić. Wystarczy tylko uwierzyć, że możesz i zmobilizować sie do pracy.

Pompki To ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha i dolnej części pleców. Jak widzisz podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje wiele partii mięśni, więc spalisz dużo kalorii. Nic dziwnego, że pompki są tak popularne.

Jak je wykonać? To proste! Musisz mieć wyprostowane nogi, a ręce powinny być prostopadle ułożone do reszty ciała. Teraz postaraj się ugiąć ręce tak, żeby Twoja klatka piersiowa dotknęła podłogi. Później wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że musisz prawidłowo oddychać i nie możesz wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń.
Kliknij Tutaj Aby Czytać Dalej…

skuteczne-cwiczeniaJest wielu trenerów w klubach fitness i na siłowni, którzy chcą pomóc swoim klientom schudnąć. Bez względu na to, do kogo się zwrócisz, to każdy nich będzie się opierał na strategii FITT. Nie jest to żadna tajna wiedza, do której dostęp mają tylko nieliczni. Ty również możesz się nauczyć jak ona działa i użyć jej w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów.

F.I.T.T. Pod tymi czterema literami kryją się różne czynniki związane z odchudzaniem. Mam tu na myśli częstotliwość ćwiczeń, ich intensywność, rodzaj oraz czas. Mówiąc częstotliwość mam na myśli to, jak często ćwiczysz, czyli ile razy w tygodniu masz trening. Intensywność oznacza to, ile energii zużywasz podczas wykonywania danego ćwiczenia. Czas to oczywiście długość trwania całej sesji treningowej, a rodzaj to gatunek ćwiczeń, które wykonujesz. Może to być np. aerobic, albo jazda na rowerze, albo bieganie na bieżni.
Kliknij Tutaj Aby Czytać Dalej…

Dlaczego Nie Możesz Schudnąć?

by Jolanta Mackowska

otyłośćDepresja czasami powoduje, że zaczynamy się objadać. Przez to tyjemy i nasz nastrój pogarsza się jeszcze bardziej. Dzięki nam dowiesz się jak wybrnąć z tego błędnego koła.

Związek między depresją a dojadaniem nie jest taki prosty jak Ci się wydaje. Ludzie zaczynają się objadać, bo są smutni. Jest więcej takich emocji, które powodują, ze masz ochotę objadać się najbardziej kalorycznymi produktami. Jedni jedzą, kiedy czują się samotni, a inni wtedy, kiedy są bezradni.

Jednak to stres najczęściej powoduje, że zaczynami jeść bez opamiętania. To uczucie powoduje, że twój organizm ma wrażenie, że grozi mu niebezpieczeństwo. Wtedy zaczyna wchodzisz w taki specjalny stan. Poprzez produkcję różnych substancji chemicznych zaczynasz się objadać. To właśnie dlatego najczęściej tyjemy, kiedy mamy jakieś problemy, albo bardzo dużo do zrobienia w pracy.

Bezsenność, to kolejny czynnik, który łączy depresję i przyrost masy ciała. Bezsenność może wynikać zarówno ze stanów depresyjnych jak i otyłości. Jeśli się porządnie nie wyśpisz, to zostaje zakłócony Twój zegar biologiczny. Twój metabolizm staje się spowolniony, a nawyki żywieniowe zmieniają się zgodnie z porą, o której chodzisz spać.
Kliknij Tutaj Aby Czytać Dalej…